LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE Y LA SALUD MENTAL

¡Hola!

Quiero presentarme, soy María Fernanda Escobar, microbióloga, consultora en salud y bienestar, pero sobretodo alguien que convive con la Esclerosis Múltiple desde hace ya algunos años. En esta serie de blogs quiero hablar contigo sobre varios temas que junto con FUNDEM consideramos importantes para hacer tu vida más fácil y placentera. 
Hoy hablaremos sobre la salud mental, un tema que es bastante importante en el día a día de todos nosotros, y en especial en circunstancias de mucho estrés e incertidumbre, como lo es el momento actual de la pandemia por COVID-19. 

Los problemas de salud mental y la Esclerosis Múltiple

Ha sido bien estudiado que las enfermedades autoinmunes conllevan a un reto adicional al de la misma enfermedad, y este es el de trastornos en la salud mental. Varios estudios demuestran que las personas que conviven con diferentes enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple sufren también de ciertas condiciones como la depresión, la ansiedad, la falta de concentración, cambios en el estado de ánimo, entre otras. Esta relación puede deberse a varios factores, entre ellos:

• La inflamación crónica que es muy frecuente en las enfermedades de esta clase. 
  
  
• También, la depresión o la ansiedad pueden ser causadas por la misma situación que viven algunos pacientes, en donde la vida se vuelve un poco más complicada.

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Estas cifras no significan que tenemos que vivir con estos trastornos y que no podemos hacer nada al respecto. Si bien varios de estos problemas requieren de ayuda profesional, nosotros  mismos podemos hacer algunas cosas para mantenernos saludables mentalmente o disminuir esta clase de síntomas.

Aunque me diagnosticaron Esclerosis Múltiple hace unos 8 años, considero que la enfermedad se desarrolló hace mucho tiempo, lo cual se corrobora en algunas de las lesiones que aparecen en las resonancias magnéticas. Recuerdo con mucha claridad mi juventud, marcada por una tonalidad algo nostálgica. Creo que por mucho tiempo sufrí de una depresión leve que se caracterizaba por un sentimiento de tristeza frecuente. Nunca supe por qué, y esto me hacía sentir mal, ya que me sentía culpable y mal agradecida porque no tenía razones suficientemente fuertes para realmente sentirme así. Hoy en día entiendo que podía ser algo inherente a mi condición que en ese momento se estaba desarrollando.

Por esta razón y muchas otras, desde pequeña comencé a buscar algunas técnicas que pudieran ayudarme a calmar mi mente. 
En este artículo pretendo plantearte algunas herramientas que puedan ayudarte a ti a reducir tu ansiedad, a manejar el estrés y a mejorar otros síntomas psicológicos.
Es importante mencionar que si tienes pensamientos suicidas o sientes la necesidad de hacerte daño o hacerle daño a alguien más, recurras inmediatamente a tu médico. 

Técnicas que ayudan a manejar mejor el estrés

El estrés es una constante en nuestra vida, y es común a todos nosotros. Algunos sufrimos un poco más que otros. Una pequeña cantidad de estrés es saludable, porque nos ayuda a mantenernos despiertos y alertas ante ciertas situaciones. Sin embargo, cuando no podemos manejar el estrés y este comienza a interferir con nuestra vida, se vuelve perjudicial. El estrés genera inflamación y puede empeorar nuestra condición autoinmune. Inclusive, interfiere con otras funciones de nuestro cuerpo como lo es el sistema digestivo, neuronal,circulatorio entre otros. Si quieres leer más sobre esto, ve a mi blog en donde explico un poco más a profundidad:  https://lovehumankind.com/vive-sin-estres-y-libera-tu-sistema-digestivo/

Por lo tanto, se vuelve esencial aprender a manejar el estrés para evitar que éste empeore nuestra salud. Aquí te expongo algunas técnicas que pueden ser útiles. Puedes utilizar una o más, dependiendo de lo que necesites. Aprende a diferenciar entre las situaciones que puedes controlar, y aquellas que no puedes controlar.

1. Para lo que puedes controlar, realiza un plan de acción de manera que poco a poco puedas cambiar la situación.
   
   
2. Para lo que no puedes controlar, aprende a aceptar la situación y a cambiar tu actitud frente a lo que está pasando. A veces no podemos controlar todo, pero SIEMPRE podemos controlar cómo respondemos antes las situaciones.
   
   
3. Aprende sobre respiración diafragmática, un tipo de respiración que te permite relajarte en cualquier momento. Ésta es quizás la técnica más simple y eficiente que puedas usar. Tengo un video en mi canal de You Tube sobre esto, por si quieres aprender. 
   
   
4. Busca ayuda, puede ser de un profesional o la de un amigo. Muchas veces no podemos encontrar soluciones solos, así que siempre algo de ayuda viene bien. Busca a alguien que te ayude a cambiar de perspectiva, conversa con ellos. 
   
   
5. Encuentra un hobby, algo que ames hacer y a lo que puedas recurrir cuando estés muy estresado. Aprende a pintar, cocer, cocinar, patinar, lo que sea que te guste!
   
   
6. Tómate tiempo para ti misma(o). Duerme mejor, hazte un masaje, lee un buen libro, ve a ver una película. El sueño es una función esencial para nuestro bienestar. Si mejoras esto, probablemente podrás mejorar mucho tu salud mental. Si quieres aprender más sobre esto, lee este blog: https://lovehumankind.com/12-estrategias-para-dormir-bien/
   
   
7. Ten tiempo en la naturaleza. Si en este momento no puedes tener contacto directo con el suelo, al menos observa por la ventana algún árbol o montaña que te haga sentir bien. Puedes también ver un documental de la naturaleza o ver fotos de lugar hermosos. Venimos de la naturaleza y somos parte de ella! Conéctate con tu ambiente y vas a ver cómo te recargas de energía. 
   
   
8. Mantén tus relaciones cercanas cerca. Dedica tiempo para llamar a tus familiares y amigos. Escríbeles cartas o mensajes de amor. Agradéceles por estar en tu vida. 
   
   
9. Come saludable y despacio. Tenemos que ser conscientes con lo que nutrimos nuestro cuerpo. Comer saludable implica muchas cosas, pero para mi la regla número 1 es comer comida real y natural.

¿Cuáles de estas herramientas utilizarás? Te invitamos a que llenes la siguiente encuesta que nos ayudará a seguir brindándote mejores servicios y apoyo: 

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Cómo reducir la ansiedad y la depresión

Antes de darte las herramientas que considero más útiles para esto, vuelvo a recalcar que hay varias condiciones psicológicas que deben ser tratadas con ayuda profesional, así que si tu condición no mejora después de algunas semanas o si tienes pensamientos suicidas o de hacerte daño, debes consultar con un profesional de la salud inmediatamente. 

1. No te avergüences por lo que sientes, no estás solo y no eres el único que se siente así. Un paso muy importante para disminuir los síntomas de la ansiedad y la depresión es el de la aceptación. Debemos aprender a reconocer lo que sentimos y a aceptar que no siempre estamos bien, que tenemos algunos días malos. 
   
   
2. Comienza a familiarizarte con tus pensamientos, con aquella conversación interna que no para. ¿Qué te dices a ti misma(o) todo el tiempo? El primer paso de cualquier cambio es el de crear conciencia, y nada mejor que comenzar a escuchar lo que pasa por tu cabeza.
   
   
3. Aprende a meditar y orar. Busca recursos en internet. La meditación es una gran herramienta para calmar la mente, ver las cosas desde otra perspectiva, acallar nuestro pensamientos. En mi blog hablo más a profundidad sobre estas dos prácticas: https://lovehumankind.com/por-que-medito-y-rezo-todas-las-mananas/
   
   
4. Agradece y ayuda a otros. No hay nada que pueda cambiar tu estado mental, más que una buena práctica de agradecimiento. también, si ayudas a otros vas a sentirte más conectado y útil.  
   
   
5. Escribe, lleva un diario, o simplemente toma nota de tus sentimientos y pensamientos. Usa la escritura como medio de mantenerte consciente y para desahogarte. Haz un diario donde escribas por 5 minutos seguidos, sin importar lo que escribas. 
   
   
6. Cuando te des cuenta que estás pensando en el futuro, en lo que va pasar, trata de llevar tu atención a algo del momento presente, tal vez lo que tengas al frente. Descríbelo, luego, ve a alguna parte de tu cuerpo y comienza a hacer conciencia de las sensaciones que se encuentran allí. Por ejemplo, ¿Cómo se sienten tus pies en este momento? Esto te permitirá volver al momento presente. La mayoría de nuestras angustias solo existen en el futuro, así que si vuelves al momento presente, dejan de existir. 

Espero que estas herramientas te sirvan en este momento y en tu vida general, ten siempre en mente que aunque hay cosas que no podemos evitar de nuestro diagnóstico, la mayoría de nuestro bienestar está en nuestras manos. Así que si tomamos responsabilidad frente a nuestras acciones diarias, ¡podemos mejorar nuestra calidad de vida!
Junto con FUNDEM, estamos aquí para ti y te acompañaremos en este camino. ¡Juntos lograremos sentirnos mejor!

No te vayas sin antes llenar esta encuesta, para conocerte mejor. Te invitamos a que llenes la siguiente encuesta que nos ayudará a seguir brindándote mejores servicios y apoyo: 

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